Et comment soulager les crampes nocturnes
Les crampes aux jambes, aussi appelées crampes nocturnes, sont assez courantes et se produisent surtout la nuit. Les crampes aux jambes se caractérisent par un mouvement soudain des muscles des jambes, provoquant des contractions douloureuses et involontaires. Elles peuvent durer de quelques secondes à quelques minutes. De faibles niveaux de certains minéraux tels que les électrolytes et certains médicaments ont également été cités comme une cause des crampes aux jambes. Certaines personnes souffrent de crampes aux jambes chroniques et, malheureusement, il n’existe pas de remède définitif à ce stade. Ces personnes peuvent prendre Crampeze à long terme pour aider à combattre ces crampes.
SYMPTÔMES
Les symptômes d’une crampe musculaire sont les suivants:
- Spasmes soudains, incontrôlables et douloureux dans le muscle
- Contractions musculaires
- Douleur musculaire profonde et atroce au niveau du mollet
- Contraction du mollet et durcissement du muscle
Une crampe peut se reproduire plusieurs fois avant de disparaître. Les crampes sont fréquentes la nuit et se produisent généralement dans les muscles du mollet et les pieds.
QUELLES SONT LES CAUSES DES CRAMPES AUX JAMBES
- Une blessure musculaire
- La fatigue musculaire
- Une mauvaise alimentation et un mode de vie inadéquat
- Un faible taux de magnésium ou une carence en magnésium
- La déshydratation
- Le surmenage physique
- L’effort physique sur des muscles froids
- Certains médicaments
- Une transpiration excessive
CONSEILS SUR LE MODE DE VIE POUR ATTÉNUER LES CRAMPES
Pour atténuer les crampes nocturnes, nous vous proposons quelques conseils à intégrer dans votre routine quotidienne:
- Boire beaucoup d’eau pendant la journée
- Étirements quotidiens des mollets
- Essayer de ne pas s’asseoir avec les jambes croisées
- Prendre un bain chaud avant d’aller se coucher
- S’offrir des massages réguliers
- Modifier le régime alimentaire pour inclure plus d’aliments à base de potassium et de magnésium
ALIMENTS RICHES EN MAGNÉSIUM
Le magnésium est absorbé dans l’organisme par le biais d’un large éventail d’aliments. Chaque produit alimentaire a une concentration variable de magnésium. Il est donc important de maximiser votre apport quotidien en incluant des aliments riches en magnésium dans votre alimentation. Cela peut inclure :
- Les légumes verts à feuilles tels que les épinards
- Les noix et les graines : Graines de citrouille, graines de sésame, noix du Brésil, amandes, noix de cajou, pignons, cacahuètes, noix de pécan et noix
- Le poisson : Maquereau
- Les légumineuses : Haricots de soja, haricots blancs, haricots verts, pois à œil noir, haricots rouges, pois chiches, lentilles, haricots pinto
- Les céréales : Riz brun, quinoa, boulgour, germe de blé, sarrasin, millet, pâtes de blé entier, orge et avoine
- Fruits secs: Figues, pruneaux, abricots, dattes et raisins secs
- Autres : Avocats, bananes, chocolat noir, algues et tofu
FAITS CONCERNANT LES CRAMPES
Les crampes dans les jambes touchent jusqu’à 60 % des adultes et 7 % des enfants. Jusqu’à 20 % des personnes présentent des symptômes chaque jour1
Environ 1 personne sur 3 âgée de plus de 60 ans et environ la moitié des personnes âgées de plus de 80 ans souffrent régulièrement de crampes aux jambes2
Environ 50 % des personnes de plus de 55 ans souffrent de crampes nocturnes dans les jambes, un nombre nettement plus élevé de personnes ressentant des douleurs nocturnes dans les jambes3
40 % des personnes qui souffrent de crampes aux jambes ont des crampes au moins trois fois par semaine4
Références:
- Allen RE, Kirby KA. Nocturnal leg cramps. Am Fam Physician 2012;86:350-5 http://www.backinmotion.com.au/news/article/how-to-combat-night-pains-and-cramps Adrian Quinn — Physiothérapeute et Directeur, Back In Motion
- Camberwell How to combat night pains and cramps Publié le : 19 mars 2014 http://www.medicalnewstoday.com/articles/180160.php par Christian Nordqvist
PRODUITS
Crampeze
Crampeze est un produit multi-combinaison efficace par rapport au magnésium seul pour le soulagement des crampes.
- Pour les personnes souffrant de crampes chroniques, idéal pour une utilisation à long terme.
- Contient du magnésium pour la supplémentation en magnésium
- Aide à soulager les crampes nocturnes
- Contient du Ginkgo biloba pour favoriser la circulation sanguine dans les zones périphériques du corps (jambes, mains et pieds)
